【2018-01-14 RMAC渣打香港馬拉松2018注意事項】
/賽事連結：http://chi.hkmarathon.com/Home_19613.htm
一般注意：
- 留意開賽時間(十公里挑戰組-05:45, 十公里1組-06:15, 十公里2組-06:45, 十公里3組-07:15, 十公里4組-07:45, 十公里5組-08:15, 半馬拉松挑戰組-05:45, 半馬拉松1組-08:00, 半馬拉松2組-08:30, 馬拉松挑戰組-06:10, 馬拉松1組-06:35, 馬拉松2組-07:00)
- 留意賽前天氣預測，準備適當熱身/比賽用衣物及保暖用品、雨具(天文台連結：http://www.hko.gov.hk/wxinfo/currwx/fndc.htm)
- 預早一晚執拾行裝
- 馬拉松選手可採用醣原負荷法（Frankie Siu）
(參考：https://drive.google.com/file/d/1wURcoKk8NAndSftAzChjZsPs2S6Y34Vv/view?usp=sharing) - 所有選手當天早上可以低血糖食物為主要膳食
(參考：http://runningmanac.squarespace.com/blogs/2015/11/14/2015-10-25-) - 留意各項比賽當天注意事項，詳見：http://runningmanac.squarespace.com/blogs/2015/11/14/2015-10-31-10
- 賽前至少一星期養成早睡習慣，以免比賽前一晚難以早入睡(7-8小時睡眠為佳)
- 比賽前至少四天讓自己身體回復及調查狀態，因此此期間請避免高強度訓練
- 避免穿新衣服、新襪、新鞋作賽
- Power Gel, 鹽丸等補充品，宜於賽前或練習前先試用，以免腸胃因未能適應而帶來不良效果
- 盡量避免拿著/帶著電話跑，以免影響跑姿及令身體繃緊
10公里(文少杰教練)
賽事當日開賽前預備：
- 比賽前一小時到達會場，寄存行李、熱身、如廁、走上賽道(因維園寄存行李點與東區走廊有相當距離，需要更多時間預備)
- 掛好號碼布，以便工作人員批准進入賽道
- 著重保溫
熱身：
- 可由寄存行李位置起慢跑至賽道，亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身
- 要預留20-30分鐘熱身
- 在賽道上等候時可適當及適量地跳動以保持肌肉在運動的狀態
上線注意事項：
- 盡量在賽道兩旁等候，可令自己有更多空間及感覺較舒適
- 留意前方情況，避免被其他跑手阻礙及碰撞
- 心理上預備好比賽，想清楚開跑步速及中後段策略
開跑後比賽期間注意事項：
- 10公里建議(1)以中速開跑，盡量放鬆(頭2-3K)；中段盡量保持速度，或適量下調速度(3-7K)，尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調(速度)(8-10K)
- 避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己，以免開跑速度太快，提醒自己要放鬆跑
- 如需超越對手或過線，請留意安全
- 10公里賽道比較少大斜，只有進入告士打道前有一段上橋位稍斜，其餘路段會有幾個上落暗斜位(近東隧及近筲箕灣往返位置及東廊近告士打道)。上斜宜小步，前腳掌著地，加快頻率，上身微微前斜。落斜宜稍大步，略加大擺手動作，放鬆身體，上身保持垂直。
- 按身體需要合理地補水，切忌有人飲我飲的心態
半馬拉松(陸作恩教練)
賽前預備：
- 比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比賽
- 賽前幾日有足夠休息，寧缺訓練也不要忽然加訓練量
賽事當日注意事項：
- 預早賽前2至3小時食好早餐，不要感到太飽或餓
- 預早1小時到達尖沙咀起跑場地，盡快處理好寄存行李後熱身
- 留意天氣，做好賽前保暖，尤其在等候開跑期間，可穿著即棄保暖衣物
熱身：
- 先慢跑後再做靜態及動態熱身，以動態熱身為主，e.g 踢腿，加速跑
上線注意事項：
- 預早15分鐘上線
- 道路會分成兩邊同時起跑，選擇較少人一邊即可
開跑後比賽期間注意事項：
- 開跑時留意附近周圍起跑情況，以減低意外。
- 開跑後切忌心急，跑好自己配速，不要受大隊步速影響。
- 每個水站即使不口渴也盡量飲少許水，但不要飲太多。
- 路線首3公里在市區，比較平坦，可做好自己預計配速，3公里後是高速公路，先上斜，折返後暗斜落，控制好自己速度和力度，折返落斜保持放鬆速度，回復上斜過多消耗的體力；落西隧後衡量自己體力，考慮減速或維持原有速度，最好不在該位置加速，因尾段高度落差較大，需要較多體力應付。
- 高速公路上風較大，可跟隨步速相約選手，以減低風阻，特別是出西隧後公路。
全馬拉松(萬進謙教練/方詠婷教練)
賽前預備：
- 試裝備(衫褲襪鞋鏡jel)
- 訓練減量，以不傷不病為首要
- 安排比賽當天到場交通
- 剪腳甲(提早幾天修剪)
- 安排比賽日早餐，最好平時食開
- 執拾比賽所需物品，包括賽後更換衣服
- 去廁所幹大事
- 校鬧鐘
- 食多啲飯
賽事當日注意事項：
- 吃適量早餐
- 去廁所幹大事
- 一小時前到達會場
- 更衣
- 扣號碼布
- 寄存行李
- 去廁所
- 在有機會磨損（如腋下、胸部）既地方揸凡士林／潤膚膏
- 帶power gel以備不時之需
- 帶錶、帽、太陽眼鏡(如需要)
熱身：
- 慢跑
- 拉筋
- 踢腿
- 加速跑
上線注意事項：
- 提早排隊上線
- 穿著即棄保暖衣服
開跑後比賽期間注意事項：
- 首3公里不要快
- 經常留意步速，避免被別人影響
- 彎道short cut，但小心路旁碎石
- 每站適量補水及能量飲料
- 與其他相同速度跑手組成隊伍，互相擋風
- 對鏡頭笑～