2018-10-05 側板支撐（Side Plank)
/今集梁宇俊教練教大家利用Side Plank鍛鍊核心肌群肌肉，而針對不同能力的同學，梁Sir除了示範一般做法，亦教授了初階及進階的訓練方法，亦教大家定立合適的訓練時間長度，一齊睇睇！
2018-09-28 收腹跳＋弓箭步
/今次梁Sir教大家訓練下肢大腿肌肉力量，他利用了兩個簡單動作，併合一起做以增加訓練的難度。順帶一提，由於此體能訓練涉及跳躍離地動作，訓練時請選擇平及不硬的地面，避免受傷。
2018-09-21 訓練大腿後肌和平衡力
/今次梁宇俊教練教大家利用單腿支撐，同時轉移身體的上肢以及另一隻腳去鍛鍊後肌，而因為訓練在單腿情況下進行，對平衡力及腿部微小肌肉亦有一定幫助。
2018-09-14 Arm Reach
/想鍛鍊胸肌、膊頭、三頭肌但又覺平時做開的體能動作太悶？一齊黎睇下梁宇俊教練（梁Sir）教大家呢個Arm Reach的動作啦！
記得呢個動作係有2個Level，而揀選觸碰的目標都要揀合適高度呀！
【2017-09-22 訓練中腹、下腹 梁宇俊教練】
/梁教練下一站黎到開恩茲教大家兩個腹部動作，一個鍛煉中腹，另一個鍛鍊下腹，而兩個動作皆設有完整版和簡化版，一齊黎一路睇一路試啦！