【2016-06-25 雙人拉筋 膕繩肌2】

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上一集講到膕繩肌的伸展，今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌
-    首先平躺在地下，將一邊腳伸直放在另一人的膊頭上面
-    伸展到一個位然後停低，用力下壓8秒，感覺跟另一人在鬥力
-    8秒之後放鬆，休息10秒
-    每邊腳重複做3組，每一組8秒，每一組的幅度比上一組多 

【2016-06-18 雙人拉筋 膕繩肌1】

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通常我們伸展都會是一個人做，那為什麼要兩個人做呢？因為雙人伸展會令肌肉伸展得更加好，而且有人幫助會令效果更加顯著。 今日會試下拉膕繩肌 (Hemstring)
-    先坐下一隻腳伸直，另一隻腳打橫
-    慢慢呼氣壓下去，當去到某一個位停低時，另一人可以加少少力幫他，保持呼氣，保持8-10秒
-    8-10秒後可以放鬆，深呼吸
-    每邊腳重複做3組，每組8-10秒，每一組比上一組壓下多少少，另一人可以加力輕微推一推他
-    記住壓下去時要保持呼吸，不要忍氣，盡量放鬆

【2016-06-11 Foam roller按摩四頭肌+網球按摩大腿後肌】

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上幾集都介紹過如何放鬆腿部不同的肌肉，今個星期我們會介紹如何放鬆大腿的四頭肌
-    首先做掌上壓的動作，將大腿四頭肌放在Foam Roller上面，用兩隻手支撐
-    慢慢上下經過大腿的四頭肌碌
-    後肌是比較難用Foam Roller碌的，可以試下用一個網球來碌

【2016-06-03 如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌？】

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跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉，今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌-    首先將Foam Roller放在地上，然後將小腿前面，脛骨前肌放在Foam Roller上，另一隻腳交叉疊放在後面作一個壓力
-    雙手放前面做一個支撐
-    感到緊的時候就停下來，慢慢放鬆肌肉，讓壓力幫助它作出一些舒緩
-    如果感覺到一隻腳太痛的話，可以兩隻腳一起來分散到這個壓力

【2016-05-28 如何利用Foam Roller按摩ITB ？】

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上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉，但很多跑手會發現跑完後，大腿外側或膝頭都有些痛，其實是因為 IT Band 太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆 IT Band
-    身體打側躺，面向正前方
-    將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面，另一隻腳跨過放在前面作支撐
-    手放在一旁支撐身體
-    沿著IT Band（從大腿外側到臀部的位置）慢慢上下碌 
-    比較痛的位置可稍作停留5-30秒，然後將大腿放鬆，讓壓力慢慢將肌肉拉開