抽筋的原因和預防方法我們在上星期已討論過，至於遇上抽筋，我們該如何是好？
對長跑運動員而言，通常抽筋的地方都是腳部的肌肉，特別是大腿後肌和小腿後肌，而這些地方一旦出現嚴重抽筋，必然會做運動員動彈不得，不能繼續練習或比賽。遇上抽筋，必須保持冷靜。由旁人協助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下，陰涼通風處更佳。給予適量清水或含糖分飲品，並慢慢以最舒適且有效的方法伸展抽筋的肌肉，維持約20秒放鬆，再重覆3-4次，讓該組肌肉得到鬆馳。
此外，訓練完成可用溫水浸腳約10-15分鐘，重覆2次。有物理治療師建議，在溫水中加入鹽及薑(切片)，可以令舒緩的效果更佳，但試無妨。最後，還是「預防勝於治療」。
熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。
而熱身的三大重點，在於體溫、關節、肌肉，
要完成這三大重點，重態熱身必不可少。
因此對於長跑運動員，熱身一開始通常是慢跑，提升體溫，再拉筋。
然後透過一系列的動態熱身，如踢腿，高抬腿，加速跑，將肌肉和關節充份伸展和升溫。
完成這一系列的動態熱身，才可進入真正的訓練或比賽。
部分跑手喜歡先拉筋，後慢跑，但請緊記這是錯誤的。
有一金句是咁的："Never Stretch Cold Muscles"
所以，記得先慢跑，後拉筋。
每一個接觸長跑的朋友都應該會擁有至少一隻計時錶，市面上亦有不同牌子，不同款式，不同功能的計時錶。價錢方面，筆者見過最便宜的是大約$200，最貴的可達$4000。但是否愈貴愈好，愈貴愈適合自己？筆者不會在此為任何牌子作宣傳，但會介紹三個主要功能，讓大家在買錶時可以按自己需要揀一隻岩自己的計時錶。
1. 分段計時：大部分用在長跑的錶都會有此功能，錶面上會有"Lap"制，每按一次會分開紀錄時間。例如在運動場連續跑10圈，每圈按一次"Lap"，完成後就可得知每圈的時間和總時間。
2. GPS：可以感應你所在的位置，然後在你跑步時記錄及顯示你跑的距離。部分錶能顯示步速，海拔等等。
3. 心率監測：可以感應並顯示你的心跳頻率/每分鐘，部分錶會因應個人最高心跳率而告訴你當時的訓練強度。部分計時錶配備心跳帶，需配戴於身體不同地方；亦有部分錶利用內置的掃描功能測量心跳。
筆者認為選擇購買計時錶時，分段計時的功能是必要的，至於GPS和心率監測，應按個人需要而決定。而市面上不同的牌子，給予的售後服務和週邊配套都不同，大家購買時亦可留意一下。
上星期的課堂跟學員提及做gym exercise時應該點樣調節每組重覆次數(repetition)來訓練Muscle Endurance(肌耐力)，在此再重溫數個重點，希望幫到大家：
1. 每組30-40下 (30-40 reps)
2. 調節重量/負荷至適合做30-40下
3. 休息1-2分鐘
4. 重覆3-4組
5. 過程中避免不必要的停頓
一般人做exercise時會做8-12下，這是General Training，因此如需更專門地訓練肌耐力，應根據上述方法調節訓練。
GY
昨日跟訓練班學員提及練習後飲朱古力奶的好處，
的而且確，來自外國大學的研究指出，朱古力奶內的的蛋白質和鉀、鈣以及鎂等多類電解質能有助身體更快恢復。
該研究過程如下：
「先讓十位專業的單車運動員騎車兩小時以上，令他們於短時間內感疲勞，再於兩小時後分別給他們喝有機低脂的朱古力奶、普通牛奶、豆漿、碳水化合物飲料或零熱量飲料等，於四小時後再讓受訪者進行單車計時賽。結果喝了低脂朱古力奶的運動員的速度明顯加快，由此推論朱古力奶的含糖量與蛋白質，有助修復肌肉組織，增強肌耐力，修補因運動而勞損的肌肉，更有助燃燒脂肪。研究人員艾維博士（John L. Ivy）表示，低脂朱古力奶富含碳水化合物和蛋白質，能及時補充人體於運動時流失的養分，相較清水和不含蛋白質的碳水化合物運動飲料，乃屬更好的選擇。」
不過，亦有營養師認為朱古力奶有高含量的糖分和脂肪，有可能會減緩修補勞損肌肉的過程。
我們認為，其實市面上的運動飲品內含糖量不比朱古力奶低，過多的糖分攝取一樣會轉化成脂肪。因此，我們建議大家每次練習後可飲用朱古力奶，惟一包約300ml的朱古力奶便足夠。
http://www.fitnessmagazine.com/…/chocolate-milk-after-work…/
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20100606/00176_063.html
