2015-08-01 【Cool Down的2.5個元素】

上星期探討過Cool Down的重要性，而今次我們會講解Cool Down的2.5個元素。

1. 慢跑：以一個十分輕鬆的速度慢跑約500m至1公里，過程中整個身體都處於放鬆的狀態。而目的就是要將高強度跑步所產生的代謝廢物，包括乳酸，在慢跑的過程中造成的肌內收縮擴張而推走，令肌肉的PH值得以平衡。另外慢跑也是要令心率、呼吸得以下降，緩和。
2. 拉筋：熱身時比較著重動態伸展，Cool Down時則著重靜態伸展。而所指的靜態伸展，就是拉筋。而對於長跑運動員，全身的肌肉和腱都應得到伸展，但某些位置的筋腱伸展必不可少。包括大腿前側的四頭肌(quadriceps)，大腿後肌(Hamstring)，股大肌(Gluteus maximus)，小腿的阿基里斯腱(Achilles tendon)、腓腸肌(Gastrocnemius muscle)、比目魚肌(Soleus)。每個肌肉至少伸展10-15秒
2.5. 沖暖水涼：不是最重要，但筆者認為，一個10分鐘的暖水涼，既可使心理得到鬆馳，而溫水有助放鬆肌肉，舒緩疲勞。

經過兩星期的探討，希望大家對Cool Down有所認識，有所重視。記住，這是練習必不可少的環節！