2015-07-25 【Cool Down的重要性】

相信大部分的跑手在練習過程中最容易忽略的部分必定是Cool Down，其實筆者都能理解，因為經過刻苦和長時間的訓練/比賽，身心俱疲。也許在完成一刻，你會更想坐或訓在地上，或與隊友訴說今天的辛勞，或到更衣室更衣沐浴，而非緩跑，拉筋。

但是，任你訓練計劃有多完善，訓練過程有多辛苦，沒有Cool Down，你的訓練可能只是枉然。因為不Cool Down容易會導致抽筋，乳酸積聚；日積月累，會令身體更容易受傷。對女士而言，不拉筋會令腳部肌肉逐漸形成粗短的肌纖維，導致「腳粗」。

Cool Down的重要性有三點：
1. 帶走乳酸：運動過程中會產生乳酸，使肌肉PH值降低，酸性提高，做成肌肉逐漸疲累。而慢跑就是帶走乳酸的一種重要的方法。
2. 預防受傷：練習/比賽過程會令肌肉，關節有很大的收縮(muscle contraction)，而拉筋就是要將這些肌肉鬆馳。否則，肌肉放鬆速度減慢，日積月累，會容易出現嚴重抽筋，亦會令該組肌肉容易撕裂。
3. 讓身體和心理知道，訓練/比賽經已完結：由於運動的過程中，身心都會處於很崩緊的狀態，因此Cool Down就是要告訴身體和心靈「我的練習已經完結，是時候放鬆了」，也就是要跟你的體內的戰友們說「下次再奮鬥吧」。

Cool Down有兩個主要元素，我們下星期再深入討論。