經常見到有跑手跑完步會飲汽水(通常係可樂)，原因係可樂比其他飲品好飲，又有糖分補充。但飲可樂真的有益身體，促進回復嗎? 答案係否定的。我地逐點剖析：
1. 汽水當中有氣，飲後會令人有點滯的感覺(一肚氣)，如此一來正餐可進食的份量便會減少。進食少，結果因每日正常消耗和運動所額外消耗而需要補充的卡路里和營養便會不足，阻礙了身體補充。
2. 糖分含量過高，可樂的糖含量達11%，比一般運動飲品(5-9%)為高，可以致肥。而過高的糖分會減慢消化，同時令水份抽至腸，做成脫水
3. 可樂沒有電解質如鈉，而鈉能減低脫水、抽筋的風險
4. 一個人每日需要6.5-8小時良好質素的睡眠，而對於運動員，睡眠根本是練習的一部分，但可樂含有咖啡因，而咖啡因會刺激大腦，多多少少會影響睡眠質素。
因此，汽水並非良好的運動補充品。跑完步，都係飲正常的運動飲品、朱古力奶同水啦！
「長跑是個人的運動」，相信咁樣講大家都會明白/體會。因為不論練習、比賽，基本上都可以一個人完成。然而，要進步更快，要事半功倍，要保持心理上滿足，團隊訓練的效果總比獨自訓練好。
在香港，跑步的人愈來愈多。除非你的實力勁到無朋友，否則要找步速、實力相約的隊友其實唔難。
團隊訓練的最主要好處就是互相推動，互相"迫"大家進步。因為訓練過程當中，眼見隊友加快速度，或維持一個較進取的速度，自己總想跟貼一點。又或者當你想挑戰某一個更快的時間，甚至是Personal Best，隊友在整個過程中某些階段的壓迫、推動或帶領，總會幫到你不少。
當你面對一些聽到都覺得辛苦，諗起都想放棄的訓練內容時，例如長課、多組間歇跑。隊友的鼓勵，支持，一起分擔就成了最大的動力。
加入團隊訓練另一原因，就是不讓自己懶惰。即使你有比賽目標，有訓練計劃，但要持之而行，每次都不懶惰，其實很難，工作的疲勞，生活的壓力，訓練的樽頸位，與友人娛樂、消遣的引誘總會令你想放棄練習。此時隊友的重要性更甚，因為與他們的一個約定，令你無辦法推搪練習。而當你穿上跑鞋，與隊友在跑道上奔跑，你會幸而今天有出席練習，沒有被魔鬼拉到其他地方。
改變你的看法，找個跑伴，或跑步的團隊一起衝吧！
抽筋的原因和預防方法我們在上星期已討論過，至於遇上抽筋，我們該如何是好？
對長跑運動員而言，通常抽筋的地方都是腳部的肌肉，特別是大腿後肌和小腿後肌，而這些地方一旦出現嚴重抽筋，必然會做運動員動彈不得，不能繼續練習或比賽。遇上抽筋，必須保持冷靜。由旁人協助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下，陰涼通風處更佳。給予適量清水或含糖分飲品，並慢慢以最舒適且有效的方法伸展抽筋的肌肉，維持約20秒放鬆，再重覆3-4次，讓該組肌肉得到鬆馳。
此外，訓練完成可用溫水浸腳約10-15分鐘，重覆2次。有物理治療師建議，在溫水中加入鹽及薑(切片)，可以令舒緩的效果更佳，但試無妨。最後，還是「預防勝於治療」。
熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。
而熱身的三大重點，在於體溫、關節、肌肉，
要完成這三大重點，重態熱身必不可少。
因此對於長跑運動員，熱身一開始通常是慢跑，提升體溫，再拉筋。
然後透過一系列的動態熱身，如踢腿，高抬腿，加速跑，將肌肉和關節充份伸展和升溫。
完成這一系列的動態熱身，才可進入真正的訓練或比賽。
部分跑手喜歡先拉筋，後慢跑，但請緊記這是錯誤的。
有一金句是咁的："Never Stretch Cold Muscles"
所以，記得先慢跑，後拉筋。
每一個接觸長跑的朋友都應該會擁有至少一隻計時錶，市面上亦有不同牌子，不同款式，不同功能的計時錶。價錢方面，筆者見過最便宜的是大約$200，最貴的可達$4000。但是否愈貴愈好，愈貴愈適合自己？筆者不會在此為任何牌子作宣傳，但會介紹三個主要功能，讓大家在買錶時可以按自己需要揀一隻岩自己的計時錶。
1. 分段計時：大部分用在長跑的錶都會有此功能，錶面上會有"Lap"制，每按一次會分開紀錄時間。例如在運動場連續跑10圈，每圈按一次"Lap"，完成後就可得知每圈的時間和總時間。
2. GPS：可以感應你所在的位置，然後在你跑步時記錄及顯示你跑的距離。部分錶能顯示步速，海拔等等。
3. 心率監測：可以感應並顯示你的心跳頻率/每分鐘，部分錶會因應個人最高心跳率而告訴你當時的訓練強度。部分計時錶配備心跳帶，需配戴於身體不同地方；亦有部分錶利用內置的掃描功能測量心跳。
筆者認為選擇購買計時錶時，分段計時的功能是必要的，至於GPS和心率監測，應按個人需要而決定。而市面上不同的牌子，給予的售後服務和週邊配套都不同，大家購買時亦可留意一下。
