2015-09-05 【扁平足及高弓足選用跑鞋的不同 】

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不少跑手都會有扁平足或高弓足，而忽略這種腳型在選擇跑鞋要注意的事項，很容易會導致受傷，因此必須留意以下要點：

問：扁平足或高弓足的跑手選鞋上有什麼要注意? 
答：兩種腳型的跑手在選擇跑鞋上有分別。

首先，扁平足跑手，內側腳弓位會有下塌情況，即是內旋(Over Ponation)，腳著地時重心會傾向內側。
因此選擇跑鞋時，跑鞋內側會加硬。通常跑鞋內側會用上雙倍密度的材料去承托腳弓，使重心能推回腳中間而使步姿變得正常。同時，改變重心亦避免跑鞋內側受力過多，減慢損耗，令跑鞋更耐用。

而高弓足的跑手，會有內翻不足(Under ponation)，著地時重心傾向外側。這類跑手切忌選用扁平足專用的跑鞋。否則，腳掌會加大重心外傾，很容易導致受傷(e.g拗柴)
高弓足的跑手選擇跑鞋時，其實只需選擇正常足弓的跑鞋便可。

2015-08-29 【保護性/靈活性跑鞋，落差(Heel-Toe Drop)對跑手的影響】

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繼續與Launch8研究跑鞋，本星期主要針對跑者如何在選擇跑鞋時偏重它的保護性或靈活性，以及跑鞋的落差(Heel-Toe Drop)對前腳掌著地及腳跟著地跑手的影響：

1. 如何決定買一對保護性強或靈活性強的跑鞋? 
答：呀楊認為，選擇兩種跑鞋時，應先視乎個人特質。

通常入門跑手，體重較高的跑手，以及練習距離較長的跑手都會選擇保護性較強的跑鞋。最主要的原因是保護性強的跑鞋對跑者較省力，亦有助保護腳底及雙腿。而靈活性強的跑鞋，適合速度較快、靈活性較高的跑手。而這類鞋亦有助進行彈力訓練，及鍛練腿部細小肌肉。

2. 前腳掌著地與腳跟著地的跑手選擇的跑鞋有何不同?
答：他們選擇的跑鞋在前後掌落差(Heel-Toe Drop)有所不同。

所謂前後掌落差(Heel-Toe Drop)就是跑鞋鞋跟位置的中底及鞋底的高度，以及鞋前掌位置的中底及鞋底的高度相差，通常以毫米(mm)為單位。假設一對跑鞋的鞋跟為20mm而鞋前掌為14mm，其落差就是20-14=6mm。

較高的落差，適合腳跟著地的跑手，因為鞋跟的厚度高，Cushion保護會較佳，方便腳部的滾動。較低的落差，適合中前掌著地跑手，方便前腳掌著地。亦適合速度型及比賽的跑手。

同樣地，較高落差的跑鞋並不適合中前掌著地跑手，因為落差提升了腳跟的高度，跑手會較難以前腳掌著地。
另外，跑手亦應留意跑鞋的厚度，因為即使表面厚的跑鞋，前後掌皆可以厚而落差不大的。

2015-08-26 【酷熱天氣下跑步注意事項】

天氣酷熱，練跑請注意以下六點，以避免熱衰竭和中暑:
一. 避免在日照時練習，特別是正午時分
二. 穿著淺色衣物
三. 注意補水，必要時向自己灑水
四. 特別留意身體狀況，如有不適盡快停止練習。
五. 充足熱身之餘，開始練習時宜循序漸進，勿過於進取，因身體需更多時間適應
六. 練習後記緊1:1.5的補水理論

2015-08-22 【跑運動場/街，10K/半馬/ 全馬的跑鞋分別+洗鞋的技巧】

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上星期講解過練習/比賽鞋的不同，本星期就繼續分析不同種類跑鞋，以環境、距離為探討的主題。再教大家清洗跑鞋的最佳方法：
1. 跑運動場和跑街，穿的鞋會否不同?
答：跑運動場時，由於練跑的種類不同，如Tempo Run(里數訓練)、Interval(間歇跑)、Spring Training(彈力訓練)，速度都可能會較快。因此穿著的跑鞋會較薄、輕巧、靈活，而且鞋底有石墨，提高抓地能力。
跑街時，由於地面較硬，腳需要更多的保護。因此跑鞋會較厚身，以減低受傷風險。

2. 跑馬拉松，半馬和跑十公里穿的鞋有什麼分別? 
答：由於三種距離，所跑的速度會有所不同，穿著的跑鞋亦會有所不同。例如十公里、半馬較快，因此適合穿較薄身的跑鞋，以發揮較快速度。
至於全馬由於距離長，所跑的時間亦長。而長時接觸地面，會導致足底痛，因此會穿著Cushion較厚的跑鞋以保護腳。

3. 如何清洗跑鞋才是最正確?
答：可以放於清水中一段時間，以便排走鞋裏的汗。再用牙刷洗涮跑鞋表面，將污漬涮走。
此外，亦可選擇放入洗衣機清洗，但必須將轉速及水溫調至較低。
洗完鞋後，便要弄乾跑鞋，但切忌讓陽光直接照射，否則跑鞋的膠會脆，鞋會變硬，減低鞋的靈活性，而表面亦會變黃。
最合適的方法就是將跑鞋放於陰涼通爽的地方，並塞入報紙以加速跑鞋的乾透。 

2015-08-15 【練習/比賽跑鞋之分別+同時間服役跑鞋數量

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上星期，大家透過認識跑鞋的定義和各部分，對跑鞋有了基本的認知。今個星期，我們就探討一下練習和比賽跑鞋的分別，以及同時間應該擁有多少對可跑的跑鞋。

1. 練習和比賽穿的鞋有什麼分別?
答：不論練習或比賽，跑鞋就同樣是用作跑步，因此兩者可以是沒有分別的。然而，卻因某些特定原因，例如想做好成績；或在特定的場地，如上山或田徑場而選擇不同種類的跑鞋。

練習的跑鞋中底比較厚，因而對腳的保護性較強，耐用性高，方便日常練習使用。而比賽用的跑鞋中底較薄較輕，鞋底的物料抓地能力較強，鞋楦亦會較貼身。但由於中底較薄，保護性較差，因此不適合經常穿著。

另外，比賽用跑鞋令腳承受較少的重量，鞋吸收較少來自地面的衝擊力。相反，因腳受的力較大，對路面的感覺亦較強。因此，這類跑鞋有助發揮較快的速度。

總括而言，練習鞋和比賽鞋的分別就是前者保護性強，有助做好練習和防止受傷。而後者較輕巧，有助做好時間。

2. 每個人應該同一時間備有多少對跑鞋進行練習/比賽?
答：對於每日/經常練習的跑手，他們應該同時間擁有兩對可用的跑鞋，而原因有三：
第一，跑步後，由於跑鞋的膠會被壓扁，需要至少24小時讓其膨脹。因此同時有兩對跑鞋，可以方便交替穿著之餘，亦可使跑鞋更耐用。
第二，由於天氣，環境隨時弄污跑鞋，令跑鞋需要被清潔和乾透，這個過程需時，而有兩對跑鞋可以方便訓練。
第三，跑鞋形狀不同，牽涉的肌肉亦可能略有不同，多一對跑鞋有助腿部不同肌肉發展，從而減低受傷機會。