2015-08-22 【跑運動場/街，10K/半馬/ 全馬的跑鞋分別+洗鞋的技巧】

訪問片段：http://youtu.be/wq_BmsV94i8
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上星期講解過練習/比賽鞋的不同，本星期就繼續分析不同種類跑鞋，以環境、距離為探討的主題。再教大家清洗跑鞋的最佳方法：
1. 跑運動場和跑街，穿的鞋會否不同?
答：跑運動場時，由於練跑的種類不同，如Tempo Run(里數訓練)、Interval(間歇跑)、Spring Training(彈力訓練)，速度都可能會較快。因此穿著的跑鞋會較薄、輕巧、靈活，而且鞋底有石墨，提高抓地能力。
跑街時，由於地面較硬，腳需要更多的保護。因此跑鞋會較厚身，以減低受傷風險。

2. 跑馬拉松，半馬和跑十公里穿的鞋有什麼分別? 
答：由於三種距離，所跑的速度會有所不同，穿著的跑鞋亦會有所不同。例如十公里、半馬較快，因此適合穿較薄身的跑鞋，以發揮較快速度。
至於全馬由於距離長，所跑的時間亦長。而長時接觸地面，會導致足底痛，因此會穿著Cushion較厚的跑鞋以保護腳。

3. 如何清洗跑鞋才是最正確?
答：可以放於清水中一段時間，以便排走鞋裏的汗。再用牙刷洗涮跑鞋表面，將污漬涮走。
此外，亦可選擇放入洗衣機清洗，但必須將轉速及水溫調至較低。
洗完鞋後，便要弄乾跑鞋，但切忌讓陽光直接照射，否則跑鞋的膠會脆，鞋會變硬，減低鞋的靈活性，而表面亦會變黃。
最合適的方法就是將跑鞋放於陰涼通爽的地方，並塞入報紙以加速跑鞋的乾透。