【2016-04-08 容易受傷的IT Band(髂脛束)】
/髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
運動員最忌受傷，髂脛束症候群 （IT Band syndrome) 是在長跑運動界裏其中一種較常見的傷患 。
什麼是髂脛束（iliotibial band）？
在大腿側邊，髂脛束（iliotibial band）由闊張筋膜肌(tensor fasciae latae)與臀大肌(gluteus maximus)合併而成，然後往下延伸到膝部外側。部分連結臏骨，部分連結下面的脛骨。
成因：
闊張筋膜肌 (tensor fasciae latae)負責抬高大腿，將大腿舉向外側；而髂脛束(IT band)則負責小腿的伸直與往外側旋轉。
如以上圖示，當使用過度，髂脛束與膝關節外側的股骨外上髁不斷摩擦 與刺激，引致發炎、疼痛的出現。
由於髂脛束症候群的成因是使用過度，這傷患通常發生在 1. 剛開始練跑，或 2. 突然加大里數 的運動員身上。另外，經常跑同一邊馬路或下坡亦可是罪魁禍首。
徵狀：
典型地，患者會在跑到某一個特定距離之後在膝蓋外側（股骨外上髁）的位置感到刺痛，特別是在腳著地的那一下或下斜坡時。
預防與治療方法：
1. 休息
2. 拉筋
筆者認為，傷患還是預防比治療的好；平時多拉筋，好好休息，不要突然加強訓練。要是不幸受傷，不要勉強自己練習，病從淺中醫，才能更早回到屬於自己的跑道上！