2020-06-15 補水認知 Crystal
/近排天氣開始熱☀️跑步流咁多汗🥵究竟要飲幾多水先夠呢﹖根據美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 建議，運動前2個鐘開始飲~500毫升水讓身體吸收。而運動期間，我哋要盡量限制體重下降 (因流汗而喪失嘅) 至約體重嘅2%，應定時補水💧運動後，我哋要立即補充運動時流失嘅水份同電解質，建議大家喺1個鐘內補充︰每流失1公升水份需要補充1.5公升嘅水份 (1:1.5)，飲水速度都唔應該太快，因為咁會增加利尿作用，從而得出較差總體淨液體平衡狀態，所以就算超口渴，都要慢慢飲俾身體慢慢吸收。