2021-07-12 跑海外馬拉松如何克服時差問題﹖ Crystal

引述某學員提出嘅問題，我有以下分享︰

我曾經去過柏林和波蘭比賽，要適應時差，我會出發前瞓少啲，留返喺飛機上瞓，登機前會去食飽先，唔洗驚飛機餐唔啱食而餓親，上咗飛機安頓後揀套戲睇，可能因為我搭車/船/飛機好易瞓嘅關係🥱通常睇睇吓就瞓咗😴期間醒來就飲水，搭長途機容易缺水，記得多飲水補充水份。瞓醒無嘢做坐到攰攰地就起身行下舒展筋骨，喺個位度拉筋都得，保持輕量活動。

舟車勞頓到達目的地後，一到酒店房當然好想即刻沖涼瞓覺啦，但我會視乎當地時間而決定瞓唔瞓，如果係下午三四點，我會出街行吓/jog吓，視察周圍環境，行到六點食飯，食飽返酒店梳洗拉筋瞓覺。就算瞓到中途瞓唔著，都會閉目養神，讓身體和精神盡量休息。

起床時間與日常相若，做返平時比賽前會做嘅嘢，我會起身落街慢跑伸展(或做比賽前最後的準備)，食早餐，出發拎選手包行吓EXPO四圍觀光，揾間啱食嘅餐廳早少少食晚餐，食飽買定翌日早餐，早啲返酒店執好比賽行裝，檢查清楚號碼布和晶片，安心瞓覺，以最好精神作賽。

🥱如果日頭真係好眼瞓點算﹖

我會午睡30分鐘 (唔會超過1個鐘) 晏晝瞓太多到夜晚就眼光光👀