2021-10-21 渣馬 - 賽前心理部署 文少杰教練

距離渣馬只剩幾日，再點練都冇乜用。關於比賽要注意嘅事項各位教練都同大家講唔少，不如討論下點樣調整下自己個心理：

何詩蓓講過：比賽是80%心態，20%體能，可見心理質素喺比賽中係何等重要。決勝有4大關鍵：技術、戰術、體能、心理，前三者都可以訓練及培養，唯獨心理一環係較難鍛煉，亦較易受影響。人人嘅性格唔同，心態都會唔同。

運動心理學上有一個環節係講Arousal Level覺醒程度（如圖），太少嘅壓力對表現冇咩幫助。適當嘅壓力可以令表現提升，而且會令人高度集中。但太多嘅壓力又會有反效果，焦慮會令人失眠、表現下滑、體力下降。

喺長跑比賽裡面，影響比較大嘅心理因素，會係賽前思緒、臨場心態、鬥志、意志、抗壓能力。長跑需要意志相信大家都明，如何部署比賽、應對比賽、應付對手嘅壓力，如何喺逆境、疲勞、唔岩步速、天氣唔好、上緊斜嘅時候扭轉心態，將壓力化為動力，係一門極深奧嘅學問。

大家冇比賽咁耐，餓左咁耐，難免會緊張，對自己有期望。但如果緊張令你出現失眠、缺乏食慾、疲態，咁可能就係過度亢奮，甚至焦慮，對表現冇正面效果，一定要調節一下自己心態。

比3個建議大家：
1.盡早預備好當日戰衣、跑鞋、號碼布、補給品、早餐、八達通、交通安排等事項，唔好當朝先急急準備
2.盡早定好當日目標、分段配速、策略，喺賽前一兩日就盡量唔好諗太多
3.比賽前一兩日最慘，既不能做體力消耗的活動，又要節制飲食，呢個時候最易胡思亂想。大家可以做一啲要集中精神、非體力勞動、與比賽無關的活動，例如練習音樂、打機、睇戲等，分散自己注意力。咁樣既可以分心，又可以精神疲倦，會易入眠好多。

如能在賽前適當地調節緊張情緒，比賽當日一定有更佳嘅表現。由出門一刻開始，就集中精神，盡情享受比賽。

加油各位參賽者！

相片來源：https://www.ussportscamps.com/tips/running/optimal-level-arousal-peak-performance