2021-06-21 放鬆肌肉心得分享 Crystal

平時做好肌肉放鬆有助預防受傷，運動後cool down伸展有助清除肌肉中堆積嘅乳酸並紓緩肌肉，將心率逐漸平復。 除咗伸展運動，我會用按摩槍、脈衝機、小腿氣壓器、foam roller、按摩球、壓力襪等放鬆肌肉和幫助恢復。平時練習完會用按摩球或foam roller碌碌對腳，也會用按摩槍放鬆肌肉，主要打四頭肌、大腿後肌和小腿，但碌/打得耐隻手會攰，所以也會用到小腿氣壓器同脈衝機按摩，行得多企得耐小腿攰，用小腿氣壓器按摩就最舒服，套好對腳坐定定休息睇吓書，十零廿分鐘就幫到我紓緩雙腳疲勞。肌肉好疲勞嘅時候會用脈衝機，透過電流引入身體刺激肌肉，除咗紓緩運動疲勞同幫助恢復外，部機仲有鎮痛效果，喺肌肉某啲位置緊同有啲拉扯感覺時都唔錯，佢方便攜帶佔嘅空間小，係我外出集訓必備，好讓我盡快恢復為下一課做準備。

個人小習慣
🧦瞓覺著壓力襪
🛁冬天跑完長課最鍾意返屋企浸熱水浴，加啲浴鹽落去浸紓緩疲勞，浸完成個人暖笠笠好舒服
🍎運動後30分鐘內進行適量補充係重要一環，補充足夠水份之餘，進食含豐富碳水化合物嘅食物讓身體立即補充能量，我會帶定蘋果/香蕉喺背囊方便練完跑即時補充。