2020-06-29 運動與營養 – 跑完食咩補充好﹖ Crystal
/運動後補充嘅食物以簡單輕食為主，熱量控制喺大約300卡路里，盡量符合營養比例碳水化合物3︰蛋白質1，大家可以喺屋企準備方便攜帶嘅食物，放喺背囊，跑完步返屋企途中即可享用隨身恢復嘅點心，我通常會準備👇🏻：
🍞五穀類︰全麥麵包，合桃包，花生醬/果醬三文治，蕃薯，粟米
🍌生果類︰香蕉，蘋果，雪梨，藍莓
🥛奶製品類︰朱古力奶，低脂乳酪，無糖/低糖豆漿
🥜果仁及乾果類︰杏仁，腰果，提子乾
享受完跑步喜悅嘅同時，唔好忘記一啲飲食嘅小秘訣，讓身體充分恢復後，再迎接下一個挑戰！