2020-07-06 嘆杯咖啡先去跑☕ Crystal
/咖啡因 (Caffeine) 大概喺人體攝取後60’，血液中咖啡因會到最高點，建議最好喺運動前1 – 1.5小時將咖啡飲完 (Sokmen et al, 2008)。雖然攝取咖啡因有助提升耐力運動表現，但因佢有利尿作用，飲太多可能造成身體水分不足或有脫水現象，所以飲嘅份量都好重要，若要增強運動表現，運動前可服用3 – 6 mg/kg為佳 (Goldstein et al, 2010)，攝取更多則無法再提升運動表現，以一位65公斤跑手為例，長跑前攝取195 – 390 mg咖啡因較佳👍🏻飲完記得預留足夠時間去廁所！🙊
💕温馨提示︰每人對於咖啡因嘅反應唔同，建議先了解自己身體接唔接受到，運動前飲1-2杯咖啡有助於提神🤩但過量會有反效果🙃適可宜止