2015-11-15 [跑樓梯的好處］

上星期教練們出席新地公益垂直跑Trial，一嘗（向上）跑樓梯的感覺。 教練跑完都覺得跑樓梯同路跑有好大分別，對腿部某些肌肉負荷甚大。翻查相關資料，原來跑樓梯對長跑的鍛煉有4個益處：

1. 提升肌肉穩定性：跑樓梯是對抗地心吸力的運動，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌（quadriceps)，臂中肌(gluteus medius)以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。

2. 減低受傷機會：臂中肌是正常長跑訓練中較易忽略的肌肉，特別是抬腿不高的跑手。因此鍛煉此組肌肉有助平衡與其他肌肉的肌力比例，從而減低受傷機會。

3. 有助提升VO2max(最大攝氧量)：跑樓梯的過程有助極速加快心率和呼吸速度，從而提升VO2max。更高的VO2max有助將氧氣攝入並與肌肉產生能量，令跑手可以跑得更快更遠。

4. 提升節奏感：跑樓梯節奏較穩定，有助加強肌肉協調和意識上的節奏感

 不少人以為跑上樓梯對膝關節傷害甚大，但這是謬誤。相比於落樓梯，上樓梯對膝頭的衝擊其實較細，受傷機會其實比參與其他運動為細。一般人受傷主要是因為少於運動，而相關的肌肉力量本身較差所致。因此，大家不妨好好利用身邊的樓梯，鍛鍊一下自己的肌肉力量和心肺功能。