(新年特稿)2016-02-10 街跑Interval

間歇跑訓練(Interval Training)是長跑訓練其中一個必練環節，常見的間歇跑包括400米和1000米。正因為是距離相同的反覆練習(repetition)，因此普遍人會選擇在田徑場內進行。

適逢新年，康文署田徑場會有數天關閉，想練間歇跑的跑手會為此而煩惱。所以此文會跟大家分享兩個方法，讓大家能在街道進行間歇跑訓練。 

首先要揀選一條平坦少彎沒有交通燈位的街道，例如海濱長廊，緩跑公園等等，再利用以下兩種方法進行訓練：

1. 利用GPS錶：先在位置一放置能辨識的物品，如水樽，毛巾，開動GPS並沿路移動至位置二，同樣放置物品(e.g相距400m/1000m)。如此便可在兩點之間進行間歇跑。

2. 以時間性作間歇跑：根據以往跑間歇跑的時間，進行interval training。例如400米間歇跑約1分30秒，可以利用計時錶作計時或倒數這時間，並用以往練跑相約的速度跑。

雖然用以上兩種方法訓練，感覺，速度或許與運動場有異。但在不同場地訓練，心理上會較興奮，有助刺激訓練的效果，同時能夠增加訓練的多樣性。因此大家不妨一試這種特別的練習方法。