(新年特稿)2016-02-07 保持至FIT身段 賀年食品知多D

農曆新年開始，食團年飯，到親友家拜年，是過年的指定活動。而當中少不免進食美味佳餚，賀年小食，加上節日輕鬆心情，容易欠缺節制，攝取很多高熱量、高脂肪甚至高膽固醇食品。因此，筆者在此列出數項需要注意的食品，讓大家注意，避免食多左，浪費之前刻苦練習的成果。

1. 油角(每件約130卡路里)：由花生、砂糖及椰絲經油炸製成，進食兩件已等同一碗白飯，而食油角不易令人感飽肚，容易食多左都唔覺。
2. 年糕(每片約160卡路里)：由椰油、麵粉等製成，為高脂、高糖、高膽固醇食品。
3. 蘿蔔糕(每片約160卡路里)：蘿蔔糕有臘腸、蝦米等材料，加上油分多，為高脂高膽固醇食品。
4. 瓜子(每粒紅瓜子約含1卡路里，每粒黑瓜子約含2卡路里)：油分佔瓜子總成分6成，加上以鹽炒烘，鈉和脂肪含量高之餘，亦容易令人不自覺狂食。
5. 開心果(50克約280卡路里)
6. 牛油曲奇餅(每塊約50卡路里)：高糖高飽和脂肪。
7. 湯圓(一粒80卡路里)

若果大家閱讀過早前的文章(2015-10-10)，都會知道我們每日所需的卡路里可以透過體重大約計算出。(例如一個60kg的跑手每日所需卡路里約為2600kcal)。因此只要粗略估計食左幾多就知自己會否超標。而假期活動量通常較少，因此體重上升，Keep唔返至Fit身形的機會相對大。

希望大家過一個健康快樂的新年假期，以至Fit身段繼續迎接往後的練習與比賽！RMAC全體教練祝願大家新年快樂！不斷突破！長跑長有！

參考網站：
http://popbee.com/features/chinese-new-year-food-guideeee/
http://beauty.ulifestyle.com.hk/hk/news/girlstalk/ADgRaREqA3E/
http://www.openrice.com/zh/hongkong/article/%E3%80%90simply-nutrition%E3%80%91%E8%B3%80%E5%B9%B4%E9%A3%9F%E5%93%81%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E9%80%9F%E6%9F%A5/2890?tc=art&con=lastest

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