2015-1-3 【7種改善睡眠質素的方法】

上星期提及睡眠的重要性，但很多跑手可能都遇過失眠，或睡眠質素欠佳的問題，影響生活和運動表現。因此在此給大家7種方法及需注意的生活細節去令大家訓得更好：

1. 攝取色氨酸(Tryptophan)- 色氨酸能加快入眠的時間，因此晚餐宜多攝食含色氨酸的食物如肉、魚、豆類、蔬菜、牛奶等
2. 避免飲咖啡因和茶類飲品- 這些提神的飲品會導致精神亢奮，難以入睡
3. 避免酒精- 少量酒精雖有助入睡，但在身體代謝後卻有反彈，令人更易醒。
4. 固定睡眠時間- 固定的睡眠和起床時間，有助身體充份利用這段期間休息。因此大家應防止突然捱夜，懶床、午睡等習慣
5. 避免睡前做令精神亢奮的事情- 如工作、用電腦、溫書、睇mon等，因這些事會令大腦處於亢奮，高效能運作模式，更難入眠
6. 睡前瑜伽- 一些瑜伽的動作有助身心放鬆
7. 睡眠環境- 睡床、燈光、音量、溫度等都是睡眠環境內可影響作息質素的條件，也是大家最容易控制得好的

改善好睡眠質素，是提升狀態的重要一步。因此大家如要跑得更快，除了好的訓練，也要好好改善睡眠質素，才能事半功倍。