2015-12-26 【睡眠重要性】

林海峰說過：人，該起床時不願起床，該睡覺時不願睡覺。大概這是很多香港人的通病，總是令自己長期處於睡眠不足的狀態。對於運動員，睡眠就是訓練的一部分。因此沒有睡得好，也很自然會影響運動表現。

一般人每日都需要6-8小時睡眠，專業運動員甚至會睡9小時，睡眠重要性如下：
1. 建立及修復肌肉組織和骨骼- 睡眠時身體會釋放生長激素(HGH)，有助盡快建立及修復肌肉組織和骨骼
2. 降低身心壓力- 睡眠可令身體控制皮質醇的釋放，若這種壓力荷爾蒙太多，會影響情緒之餘，亦會阻礙身體回復。
3. 保持正常免疫力- 研究發現，睡眠不足的人，免疫力會下降，甚至多達50%。加上劇烈運動本身已減弱免疫力，因此正常睡眠對健康十分重要
4. 提高專住力與精神- 不難理解，睡眠可令人在白天更精神。相反睡眠不足，做任何事都難集中

有一句說話說得好：睡不好，前一天練得多好也等於白練。因此，睡眠對各跑手實在十分重要。近來長跑賽事多，要令自己有突破，睡眠是不可忽視的一環啊！

下星期我們會探討有助睡眠的方法