2015-10-03 【炎夏訓練 - 六大注意事項】

上星期提及炎夏對長跑表現的影響，在於溫度、濕度、風勢對身體的負荷增加和引致心理上的負面情緒。那究竟是否應該繼續訓練？訓練目標應該如何設定？有什麼該注意？讓我們一一分析：

從專業運動員和教練的角度，訓練是必須持續的。因為停止了訓練，心肺能力便會減退，而肌力、肌耐力亦會退化。到了再訓練時，便要重頭開始過，若停止訓練時不控制飲食，身體的脂肪比例可能會上升，加重了身體的負擔，那是多麼痛苦的事！

因此，請勿放棄練習！至於在炎夏訓練有什麼要注意？我們帶出六大重點：

一. 盡快適應環境：例如加快流汗率，Alan Culpepper(2000&2004奧運選手)會加穿風褸及帽進街熱身，以加快身體散熱速率
二. 縮短熱身時間：如慢跑、動態熱身，以減少電解質流失
三. 調節個人期望/目標：承認自己表現會比正常差，將練習/比賽的目標合理地降低
四. 調節心態：不要讓自己變得負面/氣餒，任何負面的字眼，如"捱"、"撐"的字眼不能出現在腦海，因這些字眼會使自己變得消極，更容易放棄。
五. 調整訓練內容：減少訓練里數，同時增加較短距離訓練的強度，加入不同原素訓練(Cross-training)。
六. 重視補充：別忘了補充足夠的水和電解質