2015-09-26 【炎夏對長跑表現的影響】

相信不少人都會發現，在炎炎夏日，大熱天下跑步，表現都會較差。本會學生亦會問教練為何夏天跑一個10公里，可以比最佳時間相差3-5分鐘？是否狀態不佳，還是其他原因？

毫無疑問，在高溫下跑步，表現一定不及在較清涼的環境跑。美國一項研究發現，即使在攝氏12度和17度下跑馬拉松，完成時間都可以相差1.5% - 3%，而在更熱的天氣下進行長跑練習/比賽，影響可想而知。

影響長跑表現的因素，除了溫度，還有濕度和風勢﹔都會影響身體排汗散熱的速度。而在香港的夏日，溫度高，濕度高，風勢不強，對跑手的影響更大。

因為身體無時無刻需要散熱，而散熱的主要途徑，就是排汗。在溫度高的日子，體內的血管會擴張並貼近皮膚表面，以方便排汗。但濕度高的環境會減慢流汗速率，風勢弱則減慢汗的蒸發。

再加上在炎夏、猛烈陽光底下跑步，本身感覺就是不舒服，而心理上亦可能較負面。種種外在及內在的因素，跑得差其實可以理解。

至於炎夏是否應該繼續訓練？訓練目標如何設定？有什麼該注意？我們留待下星期再探討。