2017-09-26 第十三次全馬 17/9/2017 第十七屆 雪梨馬拉松後感 YL TO

雪梨是我一個熟悉的地方，好多朋友誤會我是澳州人，實際上我不是，我只是過去廿多年每年都去探親，2016年年中退休後，六至七月份住了一個月，期間去了黃金海岸跑了一個馬拉松賽事，今年初也住了一個月，逗留在雪梨市周圍跑下步，感覺好舒服。

當然來探親順便跑埋馬拉松是比較有效率的安排，所以就報了雪梨馬了。澳洲地大人少，連馬拉松的跑道也有大量空間讓跑手跑，更甚可以在一日前的中午報名或改變到其他組別仍可。當然沒有了early bird優惠吧，不像其他地方要望天打卦抽籤才能僥倖得到一個選手名額，只是報名費並不便宜。

雪梨馬是我的第十三個全馬了。雪梨馬是在2000年雪梨奧運會後才開始，今年才是第十七屆。雪梨馬包裝成 running festival, 有全馬，半馬，Bridge Run (10km）及fun family Run(3.5km)，希望鼓勵多些市民和小朋友參加。雪梨馬的賣點是在雪梨大橋車路上跑，也在雪梨市中心馬路，穿過Hayden Park和在Centennial Park內來來回回的10km公園路，回程經過Darling Harbour, Circular Quay。

我在13/9上午到達雪梨市，嚇了一跳，當日早上氣溫已經是30'C，下午更上升至33'C， 出城取BiB選手包時也汗流夾背，幸好天氣預報17/9馬拉松當日早上只是 8'C-16'C，事實上14/9日間已經降回16'C了。原以為在 大會的Expo可以消磨下午一兩小時，expo在市中心的Townhall地下，進入會場只用了二分鐘取了 Race BiB，背後便是大會的'迷你Expo',面積比一間小型運動店還細，折扣也不多。如果不打算買東西，15秒已經足夠穿過Expo離開了。

由於氣溫及濕度和香港有很大差異，所以在14/9， 15/9及16/9早上都出去試不同的裝備，結果選定短褲，短Tee外加背心，防曬手袖，手套及起跑時外加輕便雨衣，結果這個裝備我感覺很合適，沿途2km除去雨衣，8km手套及在20km手袖 。

雪梨馬整個賽道有很多上斜下斜路段，又多轉彎位，調頭位，覺得好難跑得好成績，所以打算輕輕鬆鬆，沿途欣賞雪梨地標便完成任務， 打算沿途影多些相。 

出發前在家吃了一碗飯，在去程火車上吃了一條200cal 的朱古力條，在大概6:00a.m.到達起步點 Milsons Point。當時半馬預備起步，太陽光仍然天色有些昏暗，在海邊有點兒寒冷，一路郁動保暖，順便排隊解決生理上的需要。在06:30 吃埋一包朱古餅，太陽光照射下比較溫暖了，將行李去寄存後，保持郁動下，在07:00 去上線，似乎人不是很多，四千人左右。我在較後的位置，見到其他在一起較後的選手都是悠閒的。07:00 輪椅組先行出發，原來只有兩位選手，07:05全馬組鳴槍起步，但我聽不到槍聲，大家慢慢起步，我在07:11到起跑線。

起步已經是很斜的路段，先上雪梨橋跑，跑雪梨橋窄窄的行人道。我之前跑過，而跑寬闊的行車路就只是第一次，有點兒興奮，在橋上影了一些相片，就在此時，一個洋人一路打拍兩個籃球，一路跑，速度竟有6分pace， 真係好勁。

奇裝異服的打扮跑手有一些，有batman，有蜘蛛俠，最勁是有保護犀牛團體兩位穿著全副犀牛打扮十足的裝備前進，我不知道他們能否完賽，我只是在2km越過了第一個及在第3km越過了第二個。

在第12km時見到迎面一個身穿三件頭西裝筆挺的背心，外套和西裝褲，打領呔，扣頸喉鈕的男士奔馳中。他穿的是跑鞋，比我跑得快很多（翌日報紙刊登說他是一位25歲的律師，全心希望打破健力士世界紀錄），他穿著筆挺西裝希望最快完成全馬，他用了2:47完成，排名27，一個字 '勁'。當日原來有兩位相同裝備的跑手，他是快的一位，也打破了先前的世界紀錄，所以賽後立刻頒發了健力士世界紀錄的證書。

説回我自己的42.195km過程吧，今次沒有和朋友一起跑全馬，只有單獨前進，原先打算輕輕鬆鬆，沿途欣賞雪梨地標悠遊跑，自拍和找其他人幫忙。在雪梨橋上影了一番相片後，中途又被一個說普通話的男士拉著要幫忙他拍照數次，2km之後向下斜方向進發，發覺跑得輕鬆又好像不慢，可能附近的跑手也不慢吧， 跟隨著大隊前進。

這次是比過去十二次全馬前段都快了一分鐘pacing，跑速維持到10km，發覺只用了63分鐘，當時突然決定希望在兩小時內完成半馬。結果加快了小小腳步，剛好能夠在兩小內完成半馬，自己知自己事，要sub4有機會但機會是好微少了，試試吧。但跑馬拉松會跑死人㗎，理智告訴我不敢加速，盡量保持速度到30km，亦已經追過了大會4:15 pacers。但身體開始有抗議，右腳小腿開始有反應，右大腿也開始想投訴，小小抽筋現象開始了，真係未有足夠體力sub4了。打從30km後每跑幾分鐘就行十多廿秒，保持在6分半pace，行行跑跑又跑跑行行，又借影相休息一下完成賽事。當我停跑慢行時，在38km身邊一位西洋肥女士選手在旁，跑過said“keep running”，“follow her。佢咁肥的身型，都不停地跑，她真係完全無停步，我那敢不起步跑番呀，沿途我見她不斷鼓勵其他停下來的跑手，佢真係好。最後1km都能夠不太衰樣的，在很多觀眾鼓勵下衝到雪梨歌劇院終點。

今次以04:15:49 PB完成了雪梨馬，相信只是一個偶然吧，完全不是我以前習慣的跑法。前慢後快，以前我的後半馬會比較前半馬快幾分鐘，今次後半段卻是慢了16分鐘，我都是較喜歡以前的跑法，前慢後快吧。

衝過了終點行了幾步又唔覺得怎麼疲累，很快便進入Recovery Village取了finisher Tee和finisher medal，兩個設計都很好，又要讚。 再行多差不多1km取行李，又再行1.5km找朋友一起去享受一個海景午餐。

由於一早起跑，路旁觀衆不多，但在回程市區Hayden Park, Darling Harbour, Circular Quay, Opera House 就有很多觀眾打氣，氣氛也特別好，想行多一點都不太敢，只好盡力去跑。他們也有帶小朋友出來打氣及有少量糖果供應，我也在一位小朋友處取了軟糖吃，他們也有一些鼓勵牌仔，例如：'keep smile, you have paid to run'; 'Every step is one less to take'; 'Smile make you run faster'; 'The pains is Temporary, the Pride is forever' ..... 都幾有道理吧。

澳洲馬拉松不像其他地方，只提供水和間中有運動飲料，在兩三個水站有energy gel提供，我今次帶著三包energy gel，在第12km，23km和32km吃了，到了40km，都要取大會的energy gel吃了再有力衝線。今次的水站相當多，廁所位在初段有十人排隊外，在10km後已經的廁所已經沒有人龍了。在33km打後，大會有特別多攝影師幫選手影靚相，的確背景好靚，不能夠不跑好姿勢，賽後又乖乖地比錢買相。

在沿途都見到很多香港跑手，我都有和他們互相鼓勵一番，也和一朋友交換了電話號碼，他也會在15/10 跑墨爾本全馬，希望到時又最次見面吧。我知道青衣班昌哥跑全馬跑得很快，比我快得多，我並沒有遇到他，另外九仔班 Edmond事頭跑Bridge Run 10km，他PB了，他好享受這個10km run 。

另外大會的live tracking 每位跑手的進度和估計下一段時間相當好，太太和朋友在港也知道跑步的速度和進度，抵讚。

謀事在人，成事在天。完賽後的24/9星期日氣溫上升至32C， 點跑全馬呀，謝天謝地17/9給我們這麼好的天氣吧。

2017 雪梨馬小小統計數字：
       全馬 4060 人
       半馬 8426 人
       Bridge Run 10km 13328 人
       Family Run 3.5km 6951 人
       Wheel chair 2 人
原來只有四千全馬跑手，難怪全馬跑道一點都不擠擁啦。

賽後感想：
1. 幸好天氣涼快 ，如果是四天前30C， 就跑完都很勉強
2. 大會Expo超迷你小型
3. 水站多，供應充足，但沒有食物，廁所不用排隊
4. 跑手一般都是用輕鬆愉快的步伐去跑，在較窄的地方也完全沒有爭路的現象
5. 今次前段放得太盡，後段乏力和以前跑法不同，覺得前段留力，後段輕鬆些好一點
6. 今次能夠PB了半馬(1:57)又PB了全馬（4:15)，只是一個偶然吧
7. 觀眾不多但好熱情，主要在後段
8. 希望2018 明年再來玩多一次

ps. 
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有很多朋友說，你跑咁密，咁多會唔會跑傷㗎？有些教練也說跑完一個全馬要休息一兩月才可以再跑其它賽事，事實上不無道理，亦是擔心得有道理。我跑步不是要追求速度和要PB， 我是龜速跑手，以輕鬆為主，海外馬是旅遊一個好重要的部分。訓練除了在運動場和街跑外，也喜歡行山，行山可以增加了我的體力和耐力，尤其是太陽直射下。每一次全馬我事前都有八至十星期循序漸進的長距離練習，由於不是去拼命跑，跑得慢，沿途影下相，每一次跑完都能夠在二至三天內完全復原。在過去曾經有兩次 連續兩個星期日在不同國家跑全馬，也能夠應付。托賴並没有什麼傷患。