2021-06-14 炎熱天氣下的跑步裝備 Crystal

踏入夏季，大家會著咩衫跑﹖定男士會唔著衫跑﹖

相信跑手們都知道跑步要著透氣和輕巧舒適、質料主要係聚酯纖維嘅跑衫褲，避免棉質，因棉質吸汗而且不透氣，影響身體散熱功能。訓練時上身我會著背心，真係太熱就只著Sports bra，下身方面我著短褲，跑完成條褲濕哂甚至滴水，建議女士們唔好貪靚著長tight，整條美腿好容易被長tight痴住，影響散熱之餘也好難脫下。

跑手們都要做好防曬，戴帽和太陽眼鏡😎帽要輕巧透氣，中空帽散熱度較好。另外，記得搽防曬！雖然搽咗都會曬黑，但可預防皮膚曬傷，市面上有不少防曬產品，可選擇運動防曬霜和有耐汗功能，留意SPF和PA數值，SPF 50代表依款防曬產品可以延緩50倍皮膚被曬傷嘅時間，PA+代表延緩曬黑時間2至4倍，PA++則延緩4至8倍，PA+++延緩8至16倍，PA++++則延緩16倍或以上。夏天好多時都會曬到唔止兩截色，而係幾截色，身上出現好幾款”紋身”，錶印太陽眼鏡印短褲印Sports bra印，待冬天應該可以慢慢退色。

夏天運動流汗多，帶多一兩件衫換，完成訓練抺乾淨換返衫褲，保持個人衛生 (唔好臭親人)。記得帶多支水，補充夠水份和電解質，亦有助身體調節體温 (想知飲幾多水先夠 可以睇返15-06-2020 RMAC發佈嘅文章 - 補水認知)，盡量避免上午11點至下午3點進行戶外運動，烈日下運動增加熱痙攣、熱衰竭、和中暑機會，如有不適，立即到陰涼地方休息，唔好勉強死頂。

今日端午節，大家食完糉去跑吓消化吓啦！

洗衫心得💕
夏天啲跑衫愈著愈臭，點算好﹖😣
1. 運動後衣物要盡快洗
沾滿汗水嘅衫放喺度唔洗容易細菌滋生，咁就會臭🙊 睇清楚運動衣物嘅纖維成分同清洗標籤，好多運動衫都唔可以用柔順劑㗎，用普通洗衣粉/液或運動專用嘅洗衣劑就得

2. 陽光下晾曬
紫外光可以殺菌，天然風乾

3. 洗衫時做多個程序殺菌
如果件衫已經有少少臭汗味，喺洗之前用清水加啲消毒液或少量漂白水浸一陣先拎去洗