2015-10-31 【比賽日的早上 - 10大注意事項】

11月，長跑賽季高峰期正式開始，每個週末都至少有兩、三場賽事，相信一眾跑友都總會參與當中數場比賽。參賽當日，在前往起跑線前的過程，您可能會忽略了一些看似微細，但卻會影響身心發揮，影響成績的事情。而本周就藉著比賽日要注意的事項，與大家建議10大注意事項：

1.(起床) 開賽前至少2.5小時起床，假如8點開賽，5:30am就得起床，不是因為梳洗、化妝，更重要的是食早餐，因為消化需時
2.(早餐) 早餐以低升糖指數食物為主(詳見上星期博客文章)，但切忌食得太飽
3.(檢查行裝) 出門前檢查行裝，記得帶號碼布，水和跑鞋；跑衫、跑褲宜先穿在身，到場直接脫掉，因大部分路跑比賽場地沒有地方更衣
4.(交通) 先查清楚前往賽場的交通工具，避免耽誤時間
5.(到場時間) 開賽前45-60分鐘到達，因為大把野要做
6.(寄存行李) 換好衫，扣上號碼布，將需要的物品取出(如水)後就直接寄存行李
7.(熱身) 熱身最花時間，而且絕不能馬虎，一定要做足。所有影相、打卡、update facebook、Instagram的事留待賽後吧
8.(穿著外套) 熱完身，但未開賽，加上天氣寒冷。要保持肌肉在最佳狀態，建議穿著一件可以丟棄的外套。在賽前3-5分鐘脫掉，即使執唔返都唔心痛
9.(上線) 上線要排隊，排得愈後愈遲出發，而且身前會有更多選手撞礙自己前進，更難做好時間。一定要邊熱身邊留意大會安排和現場情況，宣佈上線/開始有人排隊就要準備上線
10.(盡力/盡情比賽) 萬事俱備，就盡情享受比賽

以上10點只供大家參考，每一場比賽總有不同之處，如地點、大會安排、天氣，因此需要適當微調一些細節。