2019-5-10 London Marathon學員分享~

28/4/2019 London Marathon, 九仔班同學一行 9人順利完賽 (JACKY, EDMOND, LUEN, KENNETH, SHARON, RICKY, JENNY, SAM, DICKY), 比賽天氣有D 涷~9度, 不過好適合跑步比賽, 沿途氣氛好正, 差不多42.195km 都有市民打氣歡呼!!

SHARON:
倫馬之旅（一）：倫敦馬拉松
期待已久嘅倫馬終於到左比賽日(28/4/2019)，當日氣溫9度，起點喺Greenwich，個個見到片草地都勁high，不過嗰度比較大風，有陽光時暖啲，無陽光時要捱凍差不多成個鐘才開步（倫馬10:10先起步，唔使摸黑起身）。
倫馬嘅氣氛係意想不到咁好，沿途42公里都有市民圍觀打氣，由3x公里開始兩旁嘅歡呼聲多到以為就到終點🤣 。
我第一次跑六大馬，作為世界級賽事，大會各方面嘅安排也算好，但唔知係咪資源太好，水站派嘅係枝裝水同枝裝葡萄適，跑手一般唔會飲得晒，飲幾啖就掉，好浪費。最後一個水站有粒裝葡萄適派，外皮由海藻物料可直接吞落肚，唔吞掉落地，佢會慢慢溶解。不過我miss左個水站無緣試。
今次倫馬一早預左fun run不做時間，睇下風景享受下氣氛，上到Tower Bridge同去到白金漢宮最興奮，最終以4小時33分完成賽事。

Dicky: 比賽天氣有D 涷~9度, 不過好適合跑步比賽, 可惜我今次不能 PB.......31km 大脾內則肌肉開始有d緊, 怕會老抽, 收慢了速度, 半行半跑下完成 (3:59:12)。 比賽路線跑經倫敦各大景點, 比賽氣氛好正, 差不多42.195km 都有市民打氣歡呼!! 果然係六大馬!! 小朋友好熱情會伸出手向你high five , 亦有不少市民會提供糖果給參賽者; 不過我同Jacky 就見5到大會補給站有蕉/朱古力提供, 後來聽 Luen 院長 講大會有蕉, 好似只有1~2個站。另一怪事係....~9度天氣下大會仍設有幾個灑水器, 避5切下淋了水真係好Q涷.....我地幾個人都中咗招, 哈哈!!

Edmond:
倫敦馬拉松 順利完成！
雖然時間不快， 但頂到38km 才爆 （之前兩次27km 已洩氣） 算是進步咗！
感謝 各位跑友們陪我一起來倫敦！ 又食又玩又跑！
感謝 萬sir

Jenny:
428-😱😱😱 倫敦🐎比賽日
當日天氣較為寒冷約8-9度
所以我唯有穿長tight,穿手袖及風䄛！
早上7:30坐車出發往Greenwich 車情約一小時！
今次開跑時間是10:10 到真正開始跑是10:20🙄計埋等上缐時間足足也凍了1小時50分鐘😆
今次打算fun run 所以心情只有興奮沒有緊張😁，但想不到直至比賽前一晚仍有人出口術話自己430內結果出來3:59😆🤭
London 比我感覺既熟悉又陌生！如紅色巴士、士兵、電話亭及米字旗！但想不到他們對🐎拉松一樣熱情非常🤣我們從起步至完成一直人羣不绝😱簡直群情洶湧勢不可擋！食物方面是沒有的、只有水及sports drink，去到30k 以上才見有gel🤔， 竟然冇香蕉🍌同朱古力😆！但有吃水球海藻能量飲料😋😋
#Lobster burger 🍔
#人生第一次完成馬拉松有花收😍😘😘

2019-5-2 視障跑手Gary北京跑回香港 完結篇 YL TO 後感 28/4/2019 ~

先前和大家報導 梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手，他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家，並且他希望為 Mother’s Choice（母親的抉擇）籌款，希望讓小朋友有一個溫暖的家。從 25/3北京-天安門起跑，預期 28/4 回到香港-數碼港。

早前我在領跑B組完成五天任務，回到香港，去了武漢玩了一個全馬。在23/4 和領跑G組三位年輕有活力的隊友到廣東河源市-和平縣，接力與Gary跑回香港。

途中我們經過河源源城，在香港供水的取水位東江江邊跑了一段，到惠州博羅縣，惠州市再跑到深圳-龍崗， 在 28/4 早上過羅湖口岸 ，在上水分段跑到數碼港。

在這幾天都是 06:00 在酒店大堂出發，早餐後，便開始每日的長跑，大概12:30前，Gary完成了 40km，飯後完成多約10km 共50公里。

在 25/4 和 26/4 兩天有幾位香港朋友 專程到惠州陪著我們跑了20-30km。

第34天 27/4 06:40從惠州-惠州城 開始跑到深圳-龍崗區，早一晚雷電交加，傾盤大雨，令到這天天氣比較涼快，空氣比較清新，跑得比較順暢，在午餐後Gary慢行多4km 在 14:31 完成了50km，也是完成了國內連續第34天，每天50km的長途跑歩。

在第35天 (28/4）我們G組在 05:30 已經從深圳-龍崗區酒店出發，順順利利到了羅湖口岸，和 陪伴了 Gary 34 天從北京一直到深圳的李曉魯大哥吃了早餐，便依依不捨地道別，李大哥是全程義務支持 Gary 這個活動的，他和李太還要駕三天路程回北京，一個非常難得的好人，一個大好人。

我們一行六人在 07:00 已經回到上水火車站，已經有很多其他領跑員，義工和啦啦隊和支援隊 在場迎接我們。

今天天氣比較好，上午陰天，好合適長跑長，但下午開始好曬，幸好仍能 按計劃下午到達 數碼港，將35天 北京- 香港長跑 劃上一個完美句號。

能夠有機會參加兩組領跑Gary北京- 香港35天長跑，是我的福氣。見證到各組 各人團結一致帶領Gary，充滿活力，歡笑和毅力的合作精神。

組織和推動這次活動的，領跑員，陪跑員，啦啦隊，支援隊 都是要自費交通，沿途住宿 和 飲食的所有費用，他們也要付出寶貴的私人時間才能完成這個35 天長跑，Gary 能夠有這個影響力，令這麼多人協助他，真是了不起。

非常欣賞Gary的堅毅，面對沙塵滾滾及崎嶇不平的路況、不穩妥的交通情況及不太理想的空氣質素，仍努力去克服，連續35 天在路上每天跑 50km，實在令人佩服。他這次的創舉 一定啓發了很多社會人仕，用行動證明人的潛能是可以好大的。

雖然如此，我仍然覺得努力不一定什麼事也可以做到，因為始終每人都在家庭，工作，學業，體質上是有一定限制，不是想做就有機會去做，但是 限制有時是 心態上的限制 多過是實際上的限制。不嘗試一定不會成功，千里之行，始於足下，努力一定會有一點點成果的。

我亦在此多謝你的支持。

2019-4-12 視障領跑員五天分段173km (全程由北京到香港) 4/4/2019 YL TO後感~

梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手，他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家，並且他希望為 Mother’s Choice (母親的抉擇) 籌款，希望讓小朋友有一個溫暖的家。

由於他是失明人仕，他的影響力和號召力招募了卅多位需自費飲食和負擔大部分交通住宿費用的視障領跑員。領跑員分為七組 ，每組五人及一名隨隊司機，沿途協助他安全地跑回香港，我 (杜業林) 參加了其中兩組， 在第二組從河北省-邗台市(30/3) 陪伴Gary 分段跑到河南省-開封市(3/4) 交棒給第三組 。

他的挑戰是在25/3/2019 早上七點半與第一組領跑員於北京天安門開跑，預期 在28/4/2019 跑到香港數碼港完成。

我們第二組 在29/3 (Gary 的第五天) 與第一組於邢台市南宮市會合，開始五天接力 (30/3-3/4) 到達河南省-開封市杞縣，當中我們從河北省-邢台南官市跑入河南-邯鄲 ，再入山東省-菏澤市，後再經黃河南岸的黃河大堤再次進入河南省，在3/4 晚上到達河南省-開封杞縣。短短五天我們用腳經過了三個省份。

每一天，我們領跑員都會分工輪流開路、領跑、殿後、或做支援工作，確保隊伍安全地前進。在這五天，基本上 07:30 便起跑，中午吃飯後再跑 2 小時，共約 7.5 小時。在 3/4 我們第二組安全護送的五天任務完成了。這五天他跑了約 252km ，我則只是陪了173km。

沿途 我們有遇過短暫大風沙，有經過交通混亂的小鎮，有天色明亮的美景及寛闊的路面，兩旁靚靚的粉紅的花，綠油油的麥田，風景優美的黃河大堤，但也曾路過 空氣汚染的東明縣和凹凸不平的路面。

我們經過的是國內第三或第四線城市，住的旅館或商務酒店都算整潔，是一個新體會。酒店和食餐價格都不高，每一天我們都找到平宜又美味的三餐，奈何在跑步經過沿途小鎮的洗水間仍是較低的水平。

在第一天 30/3 上午，初段由沒有咁怕凍的組員先做領跑工作，我在09:00 比較暖和時才開始陪跑，在午餐前跑了約 24km，午餐後行和跑了14km 即共 38km。由於毎4km 都可以休息，吃一點和飲一點，結果跑了38km 也不感覺疲累。在往後連續幾天我都跑了多過 30km，五天跑了 173km 。我們領跑員最重要的的任務是要確保跑步時的安全，尤其是特別注意過車道和十字路口的交通情況。

我今次參加這個領跑任務是有一點壓力的，包括如何在新環境下確保視障朋友安全，如何和其他組員通力合作，如何保持自己的狀態。但也有一點期待，可否在領跑幾天中跑多一點里數。在早上比較冷的天氣 3-5°C 起跑，連續幾天如何留力及提供足夠的領跑服務。

先前提過，領跑分七組，每組有五人，我們事前都不是認識的，大會在事前安排好交通和住宿，各安排一位組長，她/他要和初見面的四位領跑組員在其它實際領跑細節上齊心合力做好各項細節。

4/4 由第三組接力了，祝願 Gary 在 28/4 安全跑回香港。

在此也介紹一下 視障領跑員：
領跑員不是什麼威水的工作，只是將跑步興趣和義工服務聯繫起來。

成為一位領跑員是不難的，只要有一些跑步經驗 (慢腳) 和接受幾小時訓練便可以勝任。因為大多數的視障運動員都跑得不太快，更有一部份主要是行的，他/她們如果有領跑(行)員的義工服務便可以讓他/她們有機會出來戶外行行走走，對們的健康及情緒是有幫助，在過程中，我們也可以學習到堅持、專心和細心觀察的心態。如果你有興趣，可以直接聯絡我的。

感想：
1. 對於一個視力正常的人要挑戰跑35天從北京跑回香港已經是不可思議的活動，由一個視障人士去完成這個任務更加令人佩服得五體投地，他之前已經跑了300km，在這五天又跑了252km，我深深地被他感染了，唔試就一定唔得，做不一定全部成功，但要跨出一步去做才有機會成功的
2. 他經常信心十足的態度及穩中前進的策略，是長跑長有的最好方式，人生活在當下的體驗
3. 每人跑步都各有各的原因和想法，在這次的長途的經驗，一定要能夠享受過程才有可能跑下去
4. 這五天我跑了173km 後仍不感覺疲累是一次 特長LSD 的經驗，只要有分段休息原來是可以勝任長一點距離
5. 堅持 堅持 堅持

如果你希望支持Gary 的挑戰 及 支持 Mother’s Choice（母親的抉擇），你仍可直接捐款入錢到（母親的抉擇）的户口，之後發回張入數紙給我就可以！註明你的全名，慈善機構會發收據給你報稅呢！（聯絡電腦請找文Sir/詩明）

Account name戶口: Mother’s Choice Limited
Account number: 匯豐銀行048-082739-001

謝謝

杜業林
青衣一班

P.S. 五天行程如下：

河北省邢台 南官市 -> 河北省 邯鄲 邱縣 -〉邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大明縣 - > 河南省 濮陽市 濮阳縣，橫過黃河 -> 山東省 菏澤市 東明縣 -> 河南省 開封杞縣。

2019-1-18 第廿三次全馬 23/12/2018 第五屆 福州馬拉松 YL TO 簡短報告 後感

冬至和聖誕期間和太太Polly到坊了福建福州旅遊及跑了一個全馬賽事。

Hea遊福州三坊七巷，日又去，夜又去。

遊覽了幾個公園，又去行鼓山十八景，不停吃地道小食，最有趣是在市中心要拿著麵包（原來是榴蓮麵包）從店外排隊到店內比錢。

已經多年沒有去內地旅遊，不知道是否國策，所有公廁都非常新淨，非常非常之清潔，公共巴士路線又多，又平宜，¥1 搭全程。下次再返內地，要搞個微信戶口，我們現在是少數用現金的鄉下人了。

全馬全程42.195km，我們倆口也40年了，算是另一個不太長的馬拉松吧。

三年前已經想來福州跑馬，取其交通方便，今次是第二次參加國內全馬。今次和 跑班同學Patrick一起參賽。

Patrick Fu 也有福州馬的報告，有興趣可以去看看。

網上報名 - 十一月初 ，先到先得，我在開始後幾天才報名，也成功有位。

大會Expo - 流程順暢，國內人好多嘢玩，完賽也仍有很多活動，可惜我們要趕著回酒店，所以並沒有逗留。

寄存行李 - 快捷，取回也非常快。

上線 - 全馬/半馬/fun run 分區集合，秩序井然。

賽道 - 國內標準吧，沿途有保安維持秩序，保持賽道暢通，似乎開賽前有灑水，路面沒有塵灰，賽道寬闊，又算平坦，主要是直路，沿途的風景不錯，可惜今天天色昏暗。

官方補給 - 5km 後每2.5km 有水站，好早已經有香蕉、朱古力、番茄仔、蛋糕仔供應，算是不錯，也有好多水站有提供海綿。醫療站多數用噴霧劑，我都享用了四次😅😅😅

醫療隊 - 沿途有不少醫療服務人員一起跑及巡邏，令人感到安心。

官方啦啦隊 - 多數是在舞台上打鑼打鼓表現。

民眾啦啦隊 - 附近民居處都算熱鬧，有些人更特別打扮🤣🤣🤣

終點交通 - 免費直達三個地點，快！

完成牌 - 有心思，幸福滿滿，大家都增添一點福氣吧

結語：好玩，有水平

2019-1-11 第廿二次全馬 9/12/2018 第四十六屆Honlulu Marathon YL TO 簡短報告及賽後感

這個Honlulu Marathon 馬拉松是 我 (Mr.Right) 和 太太 Polly (Mrs Always Right) 邁向四十週年一個好好的活動。

Honolulu Marathon 全馬是一個沒有限時的全馬賽事，所以好適合拍住拖慢慢跑、慢慢行的42.2km長途賽事，亦是一個好適合初哥體驗馬拉松的賽事。

賽事在晨早05:00起跑，在煙火綻放同時起步。到了08:00太陽已經高高掛在天上，給選手一點磨練。

事實上，我們在賽事中遇到幾對新婚夫婦，一對結婚30年和一對結婚40年，也見到很多對拖著手前進的跑手❤❤❤， 我們當然也是全程一起慢慢前進啦💪💪💪💪

可能由於不限時間，除了只接受女士參賽馬拉松外的賽事外， 這個 Honolulu Marathon 女子選手的比例比其他賽事高很多，有接近一半人數。另外，老人跑手亦有很多，有些八十歲以上。小孩跑手由家長陪同下參賽也不少。在美國，肥胖型跑手非常多，這個賽事亦特別多跑（或行）的肥胖型選手。

我相信除了日本本土賽事外，這是個最多日本跑手參加的賽事，估計有 6-7 成，有時四周都是說日文的跑手，感覺東洋選手比西洋選手多很多。

時間不受限，全程行的跑手也有很多，甚至在初段已經開始行，不是跑馬拉松；

也有消防員，背著全套裝備行足全程；也有似是軍人，背著35kg背包行足全程。

這個賽事，大會提供很多水站，只提供水和sport drink🤣🤣🤣🤣，如果沒有帶備乾糧，也可以到路線途中的M記吃一個午餐再前進。

在過終點一刻，司儀有讀出我和Polly的名字並提及是香港來的跑手。

我們也是只要安全完賽：

前段，七成慢跑，三成急行

中段，三成慢跑，七成急行

後段，七成急行，三成慢行

結果

3:35 完成前半馬，7:39 完成全程，非常滿意的成績🥇🥇🥇

由於是全無時間壓力的馬拉松，大家不論肥、瘦、老、幼、男女都很鬆容地前進。Polly第一次完成全馬，興幸沒有什麼傷痛，當然疲累卻是在所難免的。

今年最遲到終點的選手用了15:19:41完賽。

如果是想做時間的跑手，可選擇排前起跑便不多人阻擋，路線比較平坦、直路多，但天氣稍熱，大概22C-26C。